z supinacją

Czesc Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s pon: A: 15 powtorzen wt B: 10 powtorzen piatek A: 5 powtorzen

[...] Unoszenie hantli 3x10 Uginanie sztangą 3x10 Francuskie leżąc 3x10 B: Wykroki 4x15 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Uginanie z supinacją 3x10 Prostowanie ramion 3x10 Będzie ok? Brzuch trenować czy wystarczą przysiady i martwy? Podczas HST nie trenowałem brzucha tylko łydki. Do tego myślałem o [...]

Cześć Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] francuskie hantla oburącz 2s - 12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s - 12-10-10 Przysiady wykroczne 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 2s - 12-10 Wariant C: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s - 12-10-10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s- 12-10 Prostowanie ramion nachwytem na [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z [...]

Witam ! Ćwiczę już jakiś czas na siłowni jednak zaczyna mnie zżerać monotonia i brak przyrostów takich jakbym chciał, co na pewno ma część winy w treningu. Napiszę z pochyloną głową trening jaki robie od jakiegoś czasu i bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić. Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie płasko sztangi - [...]

[...] Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim- 2 serie (10,8) 23kg, 25kg Arnoldki- 3 serie (12,10,8) 13kg, 15kg, 17kg Uginanie hantelkami stojąc z supinacją- 2 serie (10,8) 12kg, 13kg Pompki na poręczach- 3 serie (11,11,11) Jako zamienniki stosuję: Przysiady- wykroki/syzyfki wyciskanie na skosie- [...]

[...] (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3,5miesiąca Uprawiane inne sporty: tenis 2h/ tydzień. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest (8 posiłków dziennie). Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]

[...] 4s (od 12 do 15 powtórzeń) WTOREK: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze [...]

[...] (12,10,8,8) 1. Uginanie przedramienia ze sztangą (12,10,8,6) 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,8,6) 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc (12,10,8,6) 2. Wtorek (Nogi) 1. Siady ze sztangą (12,10,8,8) 2. Wykroki 3. Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,6) 4. Wypychanie na suwnicy (12,10,8,6) [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4s 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 3s 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s Wtorek: Plecy + Kaptury 1. Martwy Ciąg 4s 2. Podciąganie 3s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3s 1.Wznosy barków ze [...]

[...] Pull A RLD Podciąganie nachwytem Wiosłowanie końcem sztangi Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem Prasa do nóg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją + dynamiczne podciąganie podchwytem wąskie! Pull B M.C Podciąganie podchwytem Wiosłowanie sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub pompki w staniu na [...]

Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]

[...] płaskim – 4x 12, 10, 10, 8 martwy ciąg – 3x 12,10,8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wąski uchwyt – 3x 12, 10, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x 12, 10, 8 na przemian stronne uginanie przedramion, chwyt młotkowy – 3x 12,10,8 Dzień III Uda przysiady z obciążeniem – 4x 12, 10, 10, 8 zginanie nóg na [...]

[...] płaskim – 4x 12, 10, 10, 8 martwy ciąg – 3x 12,10,8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc, wąski uchwyt – 3x 12, 10, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 3x 12, 10, 8 na przemian stronne uginanie przedramion, chwyt młotkowy – 3x 12,10,8 Dzień III Uda przysiady z obciążeniem – 4x 12, 10, 10, 8 zginanie nóg na [...]

Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]